Гимнастика
Архивный адрес: гимнастика — как заниматься безопасно
Вы пришли по старой ссылке. Прежней страницы о гимнастике здесь нет, а наш справочник теперь посвящён слуху. Но вопрос о безопасных занятиях понятен и важен, поэтому мы собрали общие правила, которые подходят для любых спокойных упражнений.
Лучшая гимнастика — та, после которой хочется прийти завтра снова, а не та, после которой приходится восстанавливаться неделю.
Происхождение адреса
Архивный адрес · прежняя страница не сохранилась
Раньше по этому адресу находилась страница прежнего сайта о нетрадиционных методах оздоровления — с описанием одного из комплексов упражнений.
Тексты не сохранились и не воспроизводятся. Нынешний справочник этот комплекс не продвигает, не оценивает и с прежним сайтом не связан.
Общие правила безопасной гимнастики
- Начинайте постепенно: несколько простых движений и короткие занятия, а нагрузку увеличивайте понемногу, ориентируясь на самочувствие
- Не занимайтесь через боль: неприятное ощущение — сигнал остановиться, а не повод «дотерпеть»
- Перед основной частью сделайте разминку, чтобы мышцы и суставы подготовились к движению
- Дышите ровно и не задерживайте дыхание при усилии
- При хронических болезнях, после операций и во время беременности сначала посоветуйтесь с врачом о подходящей нагрузке
- Остановитесь, если появились головокружение, боль в груди или сильная одышка; при угрозе жизни звоните 112 или 103
Как выбрать занятие
Подходящая гимнастика — та, которую вы способны выполнять регулярно и без дискомфорта. Для кого-то это утренняя зарядка дома, для кого-то — групповые занятия под присмотром тренера, для кого-то — прогулки и плавание. Важнее постоянство, чем сложность упражнений.
Если занятия ведёт инструктор, узнайте о его подготовке и о том, как он подстраивает нагрузку под новичков и людей с ограничениями. Настораживать должны обещания, что упражнения заменят лечение или избавят от любых болезней.
Если у вас есть хронические болезни, перед началом расскажите врачу, какие занятия вы выбрали, и спросите, на что обращать внимание. Так вы будете уверены, что гимнастика приносит радость, а не новые жалобы. А если во время занятий вы замечаете звон в ушах или головокружение, прекратите упражнение и обсудите это со специалистом.
Читайте также
Источники
- Учебники физиологии слуха
- ВОЗ — материалы о безопасном прослушивании и Всемирном дне слуха
Справочник пересказывает общепринятые сведения о слухе на дату подготовки. Рекомендации международных организаций время от времени уточняются, а решения о вашем собственном слухе принимаются вместе с врачом после осмотра.