Prevención
Prevención
La música con auriculares nos acompaña a muchos durante todo el día. Eso, en sí, no es dañino: lo que importa es a qué volumen y durante cuánto tiempo suena. Aquí tienes un plan tranquilo de pocos pasos para seguir escuchando lo que te gusta sin perder audición.
Un volumen seguro no es una prohibición, sino un pacto con tus propios oídos: un poco más bajo hoy para seguir oyendo la música dentro de muchos años.
Qué vas a necesitar
- Tus auriculares de siempre y el móvil o el reproductor
- Un par de minutos tranquilos en una habitación silenciosa para ajustar el volumen
- Una nota en el móvil para apuntar las horas de escucha
- Tapones para conciertos y lugares ruidosos
- Los ajustes del dispositivo donde se puede activar el límite de volumen
- Disposición para hablar de tus hábitos con el médico si algo te preocupa
Conoce tu carga
Durante unos días, apunta cuánto tiempo pasas con auriculares. La referencia del estándar de la OMS y la UIT para adultos es 80 dB(A) durante no más de 40 horas a la semana, y cuanto más fuerte, menos tiempo.
Ejemplo orientativo: según tus notas, llevas los auriculares puestos todo el trayecto de ida y vuelta al trabajo, y luego toda la tarde.
Ajusta el volumen en silencio
Elige un nivel cómodo en una habitación tranquila, con los oídos descansados. Si en silencio el sonido te resulta agradable, en un entorno ruidoso no hace falta subirlo mucho más.
Ejemplo orientativo: en casa alguien nota que le basta con la mitad de la escala, aunque en el metro está acostumbrado a ir casi al máximo.
Activa el límite de volumen
Muchos móviles y reproductores tienen un ajuste que impide que el sonido supere un nivel fijado, además de avisos sobre la carga semanal. Actívalos: funcionan incluso cuando estás distraído.
Ejemplo orientativo: una madre activa el límite en el móvil de su hijo y le explica por qué es necesario.
Reduce el ruido exterior en vez de subir el volumen
En el transporte ruidoso el volumen sube sin que te des cuenta. Es mejor elegir auriculares que ajusten bien y dejen pasar menos ruido de fuera: así no tendrás que poner la música por encima del ruido.
Ejemplo orientativo: en el tren de cercanías alguien hace una pausa en la escucha y, en un vagón tranquilo, vuelve a poner la música al nivel de antes.
Haz pausas
Los oídos necesitan descanso. Quítate los auriculares aunque sea un rato cada pocas horas y date momentos de silencio a lo largo del día.
Ejemplo orientativo: en el trabajo alguien escucha música hasta la hora de comer y por la tarde trabaja en silencio.
Protege los oídos en lugares ruidosos
En conciertos, discotecas y obras, ponte tapones, aléjate de los altavoces y sal de vez en cuando a un sitio más tranquilo.
Ejemplo orientativo: en un concierto, un grupo de amigos se coloca en el centro de la sala y no junto al escenario, y en el descanso sale al vestíbulo.
Atiende a las señales
Un pitido en los oídos, la sensación de oído taponado o las voces apagadas después de un evento ruidoso indican que tus oídos están sobrecargados. Si no se pasa o se repite, pide cita con el médico.
Ejemplo orientativo: después de una fiesta, el pitido sigue al día siguiente y la persona pide cita con el otorrinolaringólogo.
Revisa tu audición
Si escuchas mucha música o trabajas con ruido, pregunta al médico cada cuánto te conviene revisar la audición. Una pérdida de audición repentina es motivo para acudir al médico con urgencia.
Ejemplo orientativo: alguien nota que sube cada vez más el volumen de la tele y pide una revisión sin esperar a otras señales.
Errores frecuentes
- Tapar el ruido del transporte con música todavía más alta
- Quedarte dormido con los auriculares puestos y el sonido encendido
- Pensar que, si los oídos no duelen, el volumen es seguro
- Pasar toda la noche pegado a los altavoces en un concierto
- Limpiarte los oídos a fondo con bastoncillos
- Retrasar la visita al médico cuando la audición ha empeorado de golpe
Si no te funciona
- Si te aburres sin música en el trayecto, prueba con pódcast y audiolibros: la voz suele entenderse bien a menor volumen
- Si los tapones te resultan incómodos, prueba otra talla u otra forma, y en los eventos ruidosos sal más a menudo a una zona tranquila
- Si te cuesta llevar la cuenta de las horas, activa en el móvil los avisos sobre la carga auditiva
- Si tu hijo se resiste a los límites, acordad juntos las normas y explícale cómo funciona el oído
Ponte a prueba
- Sabes más o menos cuántas horas a la semana escuchas música con auriculares
- Has elegido el volumen en silencio y no lo subes al máximo en el transporte
- Tienes activado el límite de volumen en tu dispositivo
- A lo largo del día tus oídos tienen momentos de silencio
- Tienes tapones para conciertos y lugares ruidosos
- Sabes a qué médico acudir si tu audición cambia
Situación, riesgo y qué hacer
| Situación | Qué arriesgan los oídos | Qué hacer |
|---|---|---|
| Auriculares en el metro o en el tren | El volumen sube para tapar el estruendo | Elegir auriculares que ajusten bien, hacer pausas, no llegar al máximo |
| Concierto o discoteca | Mucha carga en una sola noche | Tapones, un sitio lejos de los altavoces, pausas en una zona tranquila |
| Reformas y obras | Ruidos fuertes, bruscos y prolongados | Protección auditiva, pausas, cumplir las normas del lugar de trabajo |
| Un niño con auriculares o un juguete ruidoso | La audición infantil es más sensible | Límite de volumen, probar el sonido en tu propio oído, acordar el tiempo de uso |
| Pitido en los oídos después del ruido | Señal de sobrecarga | Dar silencio a los oídos; si no se pasa o se repite, ir al médico |
| Pérdida de audición brusca | Una situación que requiere atención rápida | Acudir al médico con urgencia, sin esperar ni tratarse por cuenta propia |
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Fuentes
- OMS y UIT: estándar «Escucha segura: dispositivos y sistemas» (2019)
- OMS: materiales sobre la escucha segura y el Día Mundial de la Audición
- Manuales de fisiología de la audición
Esta guía resume información generalmente aceptada sobre la audición en la fecha de su elaboración. Las recomendaciones de los organismos internacionales se actualizan de vez en cuando, y las decisiones sobre tu propia audición se toman junto con un médico después de una exploración.