Prévention
Prévention
La musique au casque accompagne beaucoup d'entre nous toute la journée. En soi, ce n'est pas nocif : ce qui compte, c'est le volume et la durée d'écoute. Voici un plan simple en quelques étapes pour continuer à écouter ce que vous aimez sans perdre votre audition.
Un volume raisonnable n'est pas une interdiction, c'est un accord passé avec vos propres oreilles : un peu moins fort aujourd'hui pour entendre encore la musique dans bien des années.
Ce qu'il vous faut
- Vos écouteurs habituels et votre téléphone ou baladeur
- Quelques minutes au calme dans une pièce silencieuse pour régler le volume
- Une note sur votre téléphone pour suivre vos heures d'écoute
- Des bouchons d'oreilles pour les concerts et les lieux bruyants
- Les réglages de l'appareil où activer la limitation du volume
- L'envie d'évoquer vos habitudes avec un médecin si quelque chose vous inquiète
Mesurez votre exposition
Pendant quelques jours, notez le temps que vous passez avec des écouteurs. Le repère de la norme OMS-UIT pour les adultes est de 80 dB(A) pendant 40 heures par semaine au maximum, et plus le son est fort, plus cette durée diminue.
Exemple fictif : d'après ses notes, une personne écoute de la musique pendant tout le trajet aller-retour au travail, puis toute la soirée.
Réglez le volume au calme
Choisissez un niveau confortable dans une pièce tranquille, quand vos oreilles sont reposées. Si le son vous plaît dans le silence, inutile de le monter beaucoup plus dans le bruit.
Exemple fictif : chez elle, une personne remarque que la moitié de l'échelle lui suffit, alors que dans le métro elle a l'habitude d'être presque au maximum.
Activez la limitation du volume
Beaucoup de téléphones et de baladeurs proposent un réglage qui empêche le son de dépasser un niveau donné, ainsi que des alertes sur l'exposition hebdomadaire. Activez-les : ils agissent même quand vous êtes distrait.
Exemple fictif : un parent active la limitation sur le téléphone de son enfant et lui explique pourquoi.
Réduisez le bruit extérieur plutôt que de monter le son
Dans des transports bruyants, le volume augmente sans qu'on s'en aperçoive. Mieux vaut choisir des écouteurs bien ajustés qui laissent moins passer le bruit extérieur : la musique n'aura plus à couvrir le vacarme.
Exemple fictif : dans un train de banlieue bruyant, une personne met sa musique en pause, puis la relance au même niveau dans une voiture plus calme.
Faites des pauses
Les oreilles ont besoin de repos. Retirez vos écouteurs au moins quelques instants toutes les quelques heures et accordez-vous des moments de silence dans la journée.
Exemple fictif : au bureau, une personne écoute de la musique jusqu'au déjeuner, puis travaille au calme l'après-midi.
Protégez vos oreilles dans les lieux bruyants
Aux concerts, en boîte de nuit et sur les chantiers, portez des bouchons d'oreilles, éloignez-vous des enceintes et allez de temps en temps dans un endroit plus calme.
Exemple fictif : à un concert, un groupe d'amis se place au milieu de la salle plutôt que devant la scène et sort dans le hall à l'entracte.
Soyez attentif aux signaux
Sifflements, sensation d'oreille bouchée ou voix étouffées après un événement bruyant : ce sont des signes de surcharge. Si cela ne passe pas ou se répète, prenez rendez-vous chez un médecin.
Exemple fictif : après une fête, le sifflement persiste le lendemain, et la personne prend rendez-vous chez un ORL.
Faites contrôler votre audition
Si vous écoutez beaucoup de musique ou travaillez dans le bruit, demandez à votre médecin à quelle fréquence contrôler votre audition. Une baisse soudaine de l'audition impose de consulter en urgence.
Exemple fictif : une personne remarque qu'elle monte de plus en plus le son de la télévision et prend rendez-vous pour un test, sans attendre d'autres signes.
Erreurs fréquentes
- Couvrir le bruit des transports avec une musique encore plus forte
- S'endormir avec des écouteurs allumés
- Penser que le volume est sans risque parce que les oreilles ne font pas mal
- Rester collé aux enceintes toute la soirée lors d'un concert
- Nettoyer ses oreilles en profondeur avec des cotons-tiges
- Repousser la visite chez le médecin quand l'audition a brusquement baissé
Si cela ne marche pas
- Si le trajet vous semble long sans musique, essayez les podcasts et les livres audio : la voix reste généralement compréhensible à un volume plus bas
- Si les bouchons d'oreilles sont inconfortables, essayez une autre taille ou une autre forme, et lors des événements bruyants, sortez plus souvent au calme
- Si vous avez du mal à compter les heures, activez sur votre téléphone les alertes d'exposition sonore
- Si votre enfant résiste aux limites, fixez les règles ensemble et expliquez-lui comment fonctionne l'oreille
Faites le point
- Vous savez à peu près combien d'heures par semaine vous écoutez de la musique au casque
- Le volume a été choisi au calme et ne monte pas au maximum dans les transports
- La limitation du volume est activée sur votre appareil
- Vos oreilles profitent de moments de silence dans la journée
- Vous avez des bouchons d'oreilles pour les concerts et les lieux bruyants
- Vous savez quel médecin consulter si votre audition change
Situation, risque, que faire
| Situation | Risque pour les oreilles | Que faire |
|---|---|---|
| Écouteurs dans le métro ou le train de banlieue | Le volume monte pour couvrir le vacarme | Choisir des écouteurs bien ajustés, faire des pauses, ne pas pousser au maximum |
| Concert ou boîte de nuit | Forte exposition en une seule soirée | Bouchons d'oreilles, place éloignée des enceintes, pauses dans un espace calme |
| Travaux et chantiers | Bruits forts, soudains et prolongés | Protections auditives, pauses, respect des règles sur le lieu de travail |
| Enfant avec un casque ou un jouet bruyant | L'audition des enfants est plus sensible | Limitation du volume, vérifier le son sur soi, se mettre d'accord sur la durée |
| Sifflements après une exposition au bruit | Signe de surcharge | Laisser les oreilles au calme ; si cela ne passe pas ou revient, consulter |
| Baisse brutale de l'audition | Situation qui demande une aide rapide | Consulter un médecin en urgence, sans attendre ni se soigner seul |
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Sources
- OMS et UIT — norme « Dispositifs et systèmes d'écoute sans risque » (2019)
- OMS — documents sur l'écoute sans risque et la Journée mondiale de l'audition
- Manuels de physiologie de l'audition
Ce guide résume les connaissances généralement admises sur l'audition à la date de sa rédaction. Les recommandations des organisations internationales sont précisées de temps à autre, et les décisions concernant votre propre audition se prennent avec un médecin, après un examen.